ما هي اعراض الضغط النفسي؟

الضغط النفسي

نعيش في عالم متغير وسريع جدا تمر بالإنسان منا مجموعة من الضغوط والتغيرات بشكل شبه يومي عادة ما يحدث الضغط النفسي للإنسان نتيجة للمؤثرات الخارجية والظروف التى يمر بها، يمكن أن يكون إيجابيا إذا دفع الإنسان للتطور لمقاومة هذا الضغط أو سلبياً إذا ادى الى تثبيط عزيمة الفرد واصابته بحالة من الخمول إذا لم يتم معالجته قد يؤدي لإصابة الفرد بأمراض نفسية أخرى، نستعرض بالتفاصيل انواع واسباب الضغط النفسي من خلال هذا المقال في موقع وتطبيق سوق السودان.

ما هو الضغط النفسي؟

الضغط النفسي هو من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً يجعل الإنسان في دوامة من التوتر والضغوط العقلية، يمكن ان يصيب اي شخص لانه ينتج عن مجموعة من العوامل والأحداث التي قد تمر بالجميع ولكن تختلف طريقة تعامل كل منا مع الضغوط الخارجية. يمكن أن يكون نتيجة للظروف الشخصية أو الضغوط في العمل أو المشكلات العائلية او المالية او أي حدث قد يسبب للشخص المصاب توتر أو قلق.

تعريف الضغط النفسي

عرفه علماء النفس كالاتى:

تعريف فنيك: عدم قدرة الفرد على التكيّف مع حياته الاجتماعية ومتطلباتها نتيجة إدراك عقلي خاطئ للأمور الحياتية مما يسبب قلق وتوتر عاطفي.

• تعريف سيد محمود الطواب: الحالة الناتجة عن عدم التوازن بين مطالب الموقف وقدرة الفرد على التصرف مع ھذا الموقف.

• تعريف ولتر جملش: هي التوقعات والأفكار المُسبقة التي تتكوّن عند الفرد تجاه عدم قدرته على إظهار الاستجابات المناسبة للمثيرات التي تواجهه في الحياة، أو الآثار الجانبيّة والأعراض التي تنتج عن الاستجابات غير الصحيحة.
  
  

أسباب الضغط النفسي عند المرأة

المرأة أكثر عرضة للضغوطات النفسية من الرجل لما تمر به النساء من ضغوط اجتماعية و مادية خاصة في أفريقيا، والمرأة السودانية ليست بمعزل عن هذه الضغوط خاصة بعد الحروب والأحداث المؤسفة التى أصابت بلادنا مؤخرا.

ما هي أسباب الضغوط النفسية عند النساء؟

1. العلاقات الشخصية: قد تسبب المشاكل الشخصية مع افراد العائلة او الشريك او الاصدقاء ضغوطا نفسيا خاصة لو تعرضت المرأة للإساءة والعنف الأسري والانفصالات.

2. الضغوط العائلية: لدى المرأة السودانية مسؤوليات عائلية كبيرة منها الاعتناء بالأطفال وكبار السن، يصعب على الكثير من النساء الموازنة بين المهام العائلية والحياة العملية والشخصية وهذا الأمر يسبب لهن ضغوط نفسية كبيرة.

3. الحروب والنزاعات: خلال فترة الحروب والنزاعات يزيد معدل العنف ضد المرأة و تضطر الكثير من السيدات لترك منازلهن بحثا عن الامان.

4. الضغوط المهنية: تعاني النساء من التمييز الجنسي في مكان العمل، ولا تراعي الكثير من الوظائف لخصوصية حياة المرأة ومسؤولياتها العائلية فتجد المرأة نفسها عاجزة عن خلق توازن بين العمل والحياة الشخصية.

5. طبيعة أجساد النساء: تواجه النساء مجموعة من التغيرات الهرمونية الطبيعية خلال فترات الحمل والولادة وانقطاع العادة الشهرية، تؤثر هذه التغيرات على مزاج وعواطف النساء وتسبب الضغط النفسي. 

6. أسباب مجتمعية: يضغط المجتمع على المرأة السودانية بمجموعة من العادات والتقاليد ومجموعة من التوقعات بشأن الجمال والمظهر الخارجي و الأدوار المجتمعية و التوقعات المهنية، الأمر الذي يؤدي لانخفاض تقدير بعض النساء لأنفسهن وتسبب الضغط النفسي.
   
   

أسباب الضغط النفسي عند الرجل

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي لإصابة الرجال في السودان بضغوط نفسية على الرجل التعامل معها ومحاولة تخفيفها بممارسة الرياضة أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة وطلب المساعدة من المختصين اذا لزم الامر.

1. الحروب والنزاعات: خلال الفترة السابقة وبعد الأحداث المؤسفة في بلادنا الحبيب تعرض الرجال السودانيين لضغط كبير بسبب إحساسهم بالعجز وعدم القدرة على العمل والإنفاق على أسرهم وخسارة الكثير منهم لرؤوس أموالهم وأماكن عملهم.

2. الضغوط الاجتماعية: يضغط المجتمع على الرجل بمجموعة من التوقعات للرجولة والقوة ويلزم الرجل بمستوى معين من النجاح المادي في فترات معينة الأمر الذي يسبب لهم ضغط نفسي كبير.

3. الضغوط العملية: يتعرض الرجل لضغوط كبيرة في مكان العمل وقد يكون يعمل أكثر من وظيفة لتلبية احتياجاته واحتياجات أسرته وقد يعاني من المنافسة والمقارنة بينه وبين أقرانه في العمل. 

4. المشاكل الشخصية: تؤثر علاقة الرجل بعائلته و بشريكته على صحته النفسية.
   
   

أنواع الضغوط النفسية

قسم العلماء الضغوط النفسية لثلاث انواع:

1. ضغط نفسي حاد

ينتج عن التفكير والتفاعل مع الاحداث التى حدثت والتى يمكن أن تحدث قريباً، وسيطرة الأفكار السلبية حولها، يهدأ هذا لضغط بشكل تلقائي عند التعامل مع التوتر وتقليله.

ما هي أعراض نقص هرمون السعادة (الضغط النفسي الحاد)

1. اضطرابات الجهاز الهضمي.

2. آلام الظهر والصداع.

3. تسارع ضربات القلب.

4. عدم الاستقرار العاطفي.

5. ارتفاع ضغط الدم.

6. شد عضلي.

2. ضغط نفسي حاد عرضي

ينتج عن زيادة مسؤوليات الفرد  أو تعرضه لضغوط حادة لفترات الاشخاص القلقين بطبيعتهم أكثر عرضة للاصابة به ويزول بزوال المسبب.

تشبه أعراضه أعراض الضغط النفسي الحاد، اذا لم يتم التعامل معه قد يتسبب في مشاكل صحية كبيرة كمشاكل القلب والاكتئاب.

من أسبابه:

1. المسؤوليات الكبيرة.

2. الضغوط العملية.

3. الاعتقاد بسوء الحظ.

4. تحمل مسؤولية شخص يعاني من صعوبات حياة أو من مرض مزمن.

5. عدم القدرة على التواصل.

6. سوء الظن والفهم الخاطئ لكلام وتصرفات الآخرين.

3. ضغط نفسي مزمن

ينتج عندما يعاني الشخص من ضغوط نفسية لفترات طويلة، له تأثير كبير على الصحة الجسدية للإنسان يسبب أمراض القلب وضغط الدم ويضعف الجهاز المناعي ويسبب الأرق. 

وهو اربعة انواع:

1. عاطفي، يتعلق بالحزن والغضب.

2. بيئي، متعلق بمكان العمل أو المنزل.

3. علاقات، يتعلق بالتواصل مع الاصدقاء او الاهل والزملاء والزوج\الزوجة.
   
   

اسباب الضغط النفسي

الخطوة الأولى لمعالجة الضغط النفسي معرفة أسبابه نذكر منها الاتى:

1. المواقف المهددة للحياة.

2. ضغوط العمل.

3. ضغوط الحياة الأسرية.

4. الشعور بالقلق تجاه الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها.
   
   

أعراض الضغط العصبي والنفسي

عندما يستجيب جسم الإنسان للضغط النفسي يفرز هرموني الأدرينالين والنورادرينالين المسؤولات عن التوتر، تختلف قدرة كل شخص في التعامل مع الضغوط النفسية والعصبية.

أعراضها تنقسم لثلاث انواع:

1. أعراض عقلية

• انخفاض الثقة بالنفس.

• انخفاض التركيز.

• القلق.

• ضعف الذاكرة.
  
  

2. أعراض عاطفية

• تغيير المزاج.

• التوتر.

• الحزن.

• عدم السيطرة على العواطف.
  
  

3. أعراض جسدية

• ارتفاع ضغط الدم.

• مشاكل الجهاز الهضمي.

• انخفاض القدرة الجنسية.

• ارتفاع السكري.

• الصداع.
  
  

أعراض الضغط النفسي الشديد

يحدث عندما يتعرض الشخص لضغوط حادة لفترات طويلة (أكثر من سنة) تتمثل أعراضه في الآتي:

1. الإعياء الدائم.

2. الشعور بالإرهاق.

3. الصداع.

4. مشاكل المعدة.

5. الأرق.

6. القلق والتوتر الدائم.

7. سرعة ضربات القلب.

8. ارتفاع ضغط الدم.
   
   

مراحل الضغط النفسي

1. مرحلة رد الفعل تجاه المؤثر الخارجي.

2. مرحلة المقاومة.

3. مرحلة الاستسلام والتعب.
   
   

علاج الضغط النفسي

لا يوجد طريقة علاج محددة للضغط النفسي ولا يوجد علاج سريع له لابد من الصبر واتباع خطوات معينة بمتابعة المختصين.

1. معرفة السبب، تعتبر معرفة السبب اول خطوة في علاج.

2. الغذاء المتوازن.

3. الرياضة.

4. الراحة، الشعور بالتعب يسبب عدم مقدرة الشخص في التفكير بعقلانية.             

5. مشاركة همومك مع الأهل والأصدقاء.
   
   

التخلص من الضغط النفسي والتوتر

يوجد طرق للعلاج الطبي للضغط النفسي والتوتر نذكر منها:

1. العلاج النفسي من قبل طبيب مختص وهو نوعين: علاج سلوكي، علاج ذهني.

2. أسلوب الارتجاع البيولوجي يعلم المريض التعامل مع الأعراض كالصداع النصفي وتقليل تأثيرها.

3. العلاج الدوائي وهو علاج للأعراض وليس علاج للضغط النفسي.

يمكنك طلب خدمات طبية في السودان من المراكز والعيادات المتخصصة بالطب النفسي.

الضغط النفسي وتأثيره على الجسم

يؤثر الضغط النفسي على جسم الإنسان بعدة طرق منها:

1. مشاكل في القلب.

2. صداع مزمن.

3. ارق.

4. زيادة الدهون في البشرة.

5. مشاكل هضم.

6. ارتفاع السكر.

7. ارتفاع ضغط الدم.

8. الرغبة في تناول السكريات.

9. اضطرابات وزن.

أضرار الضغط النفسي

يضر الضغط النفسي الانسان جسديا لأنه المسبب الرئيسي للعديد من الأمراض ويضره عاطفيا لأن الشخص الذي يعاني من الضغط النفسي يميل للحزن واليأس ولا يستطيع السيطرة على مشاعره، لذلك يجب معرفة السبب وراء الضغط النفسي ومعالجته ومناقشة المشاكل مع أفراد العائلة والأصدقاء والاستعانة بالمختصين.